ورزش مفید برای آسم | نفس تنگی دارم چه ورزشی می توانم انجام دهم ؟

همانند یوگا؛ تمریناتی همچون پیلاتس باعث می‌شود عضلات قوی تری داشته باشید و تنفس خود را کنترل نمایید. در نهایت چنین تمریناتی باعث کنترل تنفس در حین ورزش می‌شود و به شما اجازه می‌دهد تمرینات بیشتری را بدون مشکل تنفسی انجام دهید

ورزش کردن و انجام تمرینات ورزشی ممکن است برای بیشتر افراد دشوار باشد اما اگر شما اضافه وزن دارید اینکار بسیار چالش برانگیزتر خواهد بود. از آنجایی که وزن زیادی دارید ممکن است به هنگام ورزش کردن دچار تنگی نفس شوید و نتوانید به درستی تنفس کنید. اگر چنین مشکلاتی دارید بهتر است قبل از آغاز هر نوع برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید و در این مورد از او کمک بخواهید. بعد از اینکه کمی بهتر شدید می‌توانید تمرینات زیر را به خوبی انجام دهید.

آیا معده شما حساس است ؟

لبنیات: اگر بعد از مصرف لبنیات دچار اسهال و نفخ می شوید احتمالا” عدم تحمل لاکتوز دارید. این اختلال که بر اثر کمبود آنزیم لاکتاز به وجود می آید بعد از مصرف فراورده های لبنی که حاوی قند لاکتوز هستند به وجود می آید. در این مورد بهتر است تحت نظر پزشک از قرصها یا قطره های آنزیم هضم کننده استفاده کنید و یا مصرف لبنیات را با مصرف مواد غذایی جایگزین جبران کنید.

افرادی که معده ای حساسی دارند بهتر است از برخی مواد غذایی پرهیز کنند و اجازه ندهند این عارضه آن ها را درگیر خود کند و مراقب آسیب های احتمالی برخی مواد غذایی باید باشند و بخاطر معده حساسشان از آن ها دوری کنند!

علت اصلی مشکلات گوارشی که بر اثر مصرف حبوبات به وجود می آیند را باید در قندهای غیر قابل هضم موجود در آنها جستجو کرد که می توانند علت ایجاد گاز و انقباضات گوارشی باشند. بدن انسان فاقد آنزیم هضم کننده این دسته قندهاست. باکتری های روده روی هضم این دسته قندها کار می کنند که نتیجه این فرآیند تولید گاز و نفخ است. انواع حبوبات را حداقل ۴ ساعت قبل از پخت در آب بخیسانید و آب آن را که حاوی بخشی از این قندهاست دور بریزید.

اگر به خاطر شدت سرفه زیاد دچار مشکل تنفس شدیم

وی در ادامه گفت: برای پیشگیری از آسم فرد باید از محرک‌های آن دوری کند و سیگار نکشد و فردی که مستعد آن است کمتر در معرض گرد و خاک قرار گیرد و داروهای لازم را به مدت لازم مصرف کند و از فلفل و سبزیجات و غذاهای مانده دوری کرد.

اگر سرفه شما به حدی شدید شد که راه نفستان را تنگ کرد و موجب شد برای تنفس دچار مشکل شوید شما تهدید به ابتلا آسم شده اید!

آملی متخصص آسم و آلرژی گفت: در ابتدا علامتی ندارد ولی با حاد شدن آسم، فرد به سرفه و خس خس و تنگی نفس دچار می‌شود.

وی با بیان اینکه علت اصلی این بیماری معلوم نیست، ادامه داد: عوامل بیرونی مهم‌ترین نقش را در حاد شدن آسم بر عهده دارند که می‌توان به گرد و خاک و دود و وسایل صنعتی و آلودگی هوا اشاره کرد.

وی افزود: بسیاری از داروهایی که حاوی مواد گوگرد‌دار هستند و برای سرطان تجویز می ‌شود در ایجاد آن مضر است. البته ذکر این نکته فراموش نشود که هر فرد ذائقه خاصی دارد و واکنش هر کس ممکن است متفاوت باشد و این باید نظر پزشک باشد که با وجود این داروها فرد خوب شود و خوب بماند زیرا خوب ماندن تاثیر بسزایی در بهبود بیماری دارد.

وی در ادامه گفت: برای پیشگیری از آسم فرد باید از محرک‌های آن دوری کند و سیگار نکشد و فردی که مستعد آن است کمتر در معرض گرد و خاک قرار گیرد و داروهای لازم را به مدت لازم مصرف کند و از فلفل و سبزیجات و غذاهای مانده دوری کرد.

وی در پایان درباره دارو درمانی آسم گفت: تا چند سال پیش درمان آسم با داروهایی مثل تئوفیلین و آمینوفیلین که برونش را گشاد می‌کردند، استفاده می شد. ولی از دو دهه قبل تا کنون که مشخص شده التهاب و تورم مخاط راه‌های هوایی عامل ایجاد بیماری است، سنگ بنای درمان بیماران آسمی تجویز داروهایی با اثرات ضد التهاب مثل کورتون است اما چون بعضی بیماران نیاز به درمان طولانی مدت دارند باید از کورتونی استفاده شود که تا حد امکان حائز اثرات موضعی باشد.

شیر شتر برای بیماری آسم مفید است

معاون سلامت دامپزشکی استان، خاطرنشان کرد: شیر شتر به دلیل وجود برخی مواد از جمله انواع پروتئین‌ها مانند پروتئین کازئین؛ در برابر سموم، باکتری‌ها، قارچ‌ها، و بسیاری از خطرات احتمالی آنها بویژه برای نوزادان مقاوم است و سبب مصونیت در برابر آنها می شود.

به نقل از روابط عمومی اداره کل دامپزشکی استان، محمد اصغرزاده درباره خواص درمانی شیر شتر گفت: شیر شتر برای درمان بیماری‌های کبد و کم خونی و سل و بیماری‌های هنگام پیری و شکنندگی استخوان‌ها و نرمی استخوان در کودکان و برای درمان سرماخوردگی، تب و آنفلوآنزا و همچنین درمان هپاتیت ب مفید است.

چه عواملی باعث حملات آسم در بیمار می شوند ؟

 استرس، خنده، گریه، فریاد زدن یا ترس و عصبانیت.•    محرک‌هایی که بوی تند دارند مانند مواد تمیزکننده، خوشبوکننده‌های هوا و عطرها.•    تمرین‌هایی مانند بالا رفتن از پله، ورزش کردن یا شنا.

چه عواملی می توانند موجب تشدید حملات آسم در افراد مختلف شوند و موجب افزایش عوارض و عود این بیماری در آنان گردند!

 حمله آسم می‌تواند توسط عوامل بسیاری از موادی که نسبت به آن حساسیت دارید، گرفته تا ترس و وحشت به وجود آید.

به گزارش پایگاه خبری سلامانه، جامعه آمریکایی ریه اشاره می‌کند که آسم می‌تواند توسط علل مختلفی تشدید شود:

•    عفونت‌های تنفسی مانند آنفولانزا یا سرماخوردگی معمولی.
•    غذاهایی که به آن‌ها حساسیت دارید مانند صدف و بادام‌زمینی.
•    بعضی داروها مانند داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی.
•    مواد آلرژی‌زا مانند دود، غبار، کپک یا شوره بدن حیوانات.
•    گرده، آلودگی هوا و یا تغییرات قابل توجهی در آب و هوا و درجه حرارت.
•    استرس، خنده، گریه، فریاد زدن یا ترس و عصبانیت.
•    محرک‌هایی که بوی تند دارند مانند مواد تمیزکننده، خوشبوکننده‌های هوا و عطرها.
•    تمرین‌هایی مانند بالا رفتن از پله، ورزش کردن یا شنا.

از چرک کردن و عفونت گلو به صورت طبیعی پیشگیری کنیم

.مقداری  “عصاره شیرین بیان ” به اندازه نصف قاشق چای خوری در نیم لیوان آب جوش حل کرده و در طول شبانه روز مخصوصا صبح ها ۱۰ سی سی از آن را قبل از شیر دهی یا غذا و صبحانه داده و شب ها هم ۱۰ تا ۲۰ سی سی داده شود.

در این رروش ها به راحتی و به صورت طبیعی می توانید عفونت گلویتان را رفع کنید.

درمان اطفال بجهت سن و سال، مقاومت در برابر خوردن دارو و احساسات شدید عاطفی مادر در خوراندن دارو باعث ایجاد شرایط خاصی می کند که به همین دلیل درمان های متداول برای بزرگسالان باید تعدیل شود و مقدار آن کم اما غلظت آن بالا باشد تا اثر کند و حتما به مقدار کافی و با روش سُرَنگ در دهانشان تزریق شود تا سریع تر قورت داده و بهبود یابند.

کوری و کم بینایی یکی از بدترین عوارض و مضرات سیگار کشیدن است

فرح‌بخش همچنین اظهار داشت: «سیگاری‌ها باید از مصرف موادغذایی چرب، کربوهیدرات ساده و کافئین زیاد اجتناب کنند و چون کاتچین موجود در چای آنتی‌اکسیدان خوبی محسوب می‌شود، به صورت کمرنگ در طول روز آن را بنوشند.»

کوری و کاهش بینایی یکی از مهلک ترین عوارض سیگار کشیدن در طولانی مدت است ،مراقب باشید به این عارضه مبتلا نشوید.

یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه شیوع ابتلا به بیماری‌های ریوی، آسم و حتی سرطان با استعمال دخانیات در افراد سیگاری افزایش می‌یابد و این محصول می‌تواند خطرات متعددی را برای بدن ایجاد کند، گفت: «عوارض استعمال دخانیات به این موارد محدود نمی‌شود و سیگار می‌تواند باعث اختلالات قلبی-عروقی، سکته مغزی، اختلالات چشمی مثل آب مروارید و بیماری آرتریت‌روماتویید و همچنین دیابت نیز شود.»

دکتر پیام فرح‌بخش  با هشدار اینکه توتون موجود در سیگار باعث افت ویتامین C بدن می‌شود، گفت: «افراد سیگاری‌ها باید توجه خاصی به تغذیه خود داشته باشند و بدانند که با مصرف موادغذایی حاوی آنتی‌اکسیدان می‌توان از عوارض سیگار کاست. توتون موجود در سیگار باعث افت ویتامین C در بدن می‌شود به همین دلیل این افراد باید مصرف موادغذایی حاوی ویتامین C (مرکبات، توت‌فرنگی، انواع فلفل‌ها و کلم بروکلی) را افزایش دهند تا با کمبود آن مواجه نشوند.»

وی با تاکید بر اینکه اگر نیاز بدن به املاح و ویتامین و ریزمغذی‌های موردنیاز تأمین نشود بدن نمی‌تواند سلول‌های از دست رفته را بازسازی کند، گفت: «سیگاری‌ها باید موادغذایی حاوی ویتامین A و E بیشتری هم مصرف کنند. ویتامین A آنتی‌اکسیدان محلول در چربی خوبی به شمار می‌رود و بیشتر در جگر، گوجه‌فرنگی، طالبی، خربزه، هویج و جعفری یافت می‌شود. ویتامین E نیز در روغن‌های گیاهی، سبزی‌های با برگ سبز، غلات کامل یا همراه با پوست، عسل، ماهی، جوانه گندم، زرده تخم‌مرغ و… وجود دارد و مصرف آن باعث افزایش الاستیسیته (بهبود خاصیت ارتجاعی یا کشسانی عروق) و بهبود عملکرد عروق می‌شود.»

فرح‌بخش همچنین اظهار داشت: «سیگاری‌ها باید از مصرف موادغذایی چرب، کربوهیدرات ساده و کافئین زیاد اجتناب کنند و چون کاتچین موجود در چای آنتی‌اکسیدان خوبی محسوب می‌شود، به صورت کمرنگ در طول روز آن را بنوشند.»

به گفته این متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی چون سلنیوم برای تشکیل گلوتاتیون که نقش اصلی را در دفاع سلولی علیه استرس اکسیداتیو به عهده دارد ضروری است، افراد سیگاری باید غذای غنی از سلینوم مثل غذاهای دریایی، انواع گوشت و ماکیان را در برنامه غذایی‌شان بگنجانند و در صورت نیاز هم به تجویز پزشک مکمل آن را مصرف کنند.

وی در پایان با اشاره به این مسئله که استعمال دخانیات باعث کاهش وزن فرد می‌شود، گفت: «سیگار به دلیل بی‌اشتهایی که ایجاد می‌کند می‌تواند با وزن پایین در افراد همراه باشد بسیاری از افراد یک سال پس از ترک سیگار، ۵-۴ کیلوگرم وزن اضافه می‌کنند که علت آن بهبود عملکرد کلیه سیستم‌های بدن از جمله عملکرد قلب و ریه است. در این شرایط اگر فرد سیگاری‌ای دچار کمبود وزن باشد، پس از ترک سیگار می‌تواند به وزن ایده‌آل خود برسد.»

بچه ها ورزش یوگا انجام بدن

به گفته وی، یوگا می‌تواند در درمان کودکانی که دچار اختلالات تنفسی (مثل آسم و تنگی نفس)، اختلالات گوارشی، ناتوانایی‌های یادگیری، اختلالات مربوط به خواب (مثل بی‌خوابی‌ها، بدخوابی‌ها، کابوس دیدن) هستند، نقش موثری ایفا کند.

فواید یوگا برای هیچ کس پوشیده نیست می خواهیم فواید و اهمیت این ورزش را برای کودکان شرح دهیم.

شهین لنگری منطقه خراسان‌شمالی، افزود: امروزه کودکان و نوجوانان نیز همچون والدین، مربیان و سایر افراد جامعه تحت فشارها و تنش‌های گوناگونی در طول روز قرار می‌گیرند.

وی خاطرنشان کرد: استرس‌های ناشی از انجام وظایف درسی، مدرسه‌ای، رقابت با دوستان و همسالان، فعالیت‌های جانبی بعد از مدرسه، آشفتگی‌های فکری، هیجانی، اختلافات خانوادگی و تغییرات جسمی، روانی کودکان و نوجوانان را دچار اضطراب، تشویش و نگرانی‌های زیادی می‌کند و آن‌ها نیز نیاز به آموزش‌های خویشتن‌داری، کنترل نفس، آرام‌سازی عضلانی و خودآگاهی درونی دارند.

وی با بیان اینکه یوگا موجب تقویت توان ذهنی، جسمانی، هماهنگی، سازگاری، انعطاف‌پذیری، تمرکز و مقابله با استرس‌های روزانه می‌شود، توصیه کرد: کودکان و نوجوانان نیز می‌توانند با انجام تمرینات هماهنگ‌سازی نیروی ذهن و جسم خود درصدد ایجاد تعادل بین قوای درونی‌شان برآیند و توانایی روبه رو شدن با شرایط سخت زندگی را در خود بالا ببرند.

لنگری عنوان کرد: تمرینات یوگا ماهیچه‌ها را فشرده و سخت نمی‌کند، بلکه موجب استحکام و تعادل آن‌ها می‌شود و سلامتی جسم و روان را به دنبال دارد.

به گفته وی، یوگا می‌تواند در درمان کودکانی که دچار اختلالات تنفسی (مثل آسم و تنگی نفس)، اختلالات گوارشی، ناتوانایی‌های یادگیری، اختلالات مربوط به خواب (مثل بی‌خوابی‌ها، بدخوابی‌ها، کابوس دیدن) هستند، نقش موثری ایفا کند.

هواهای کثیفی که اثر بد روی بچه ها می گذارند

وی افزود: واکسن را برای پیشگیری از سرماخوردگی و آلرژی‌های ناشی از این بیماری برای کودکان مبتلا به بیماری‌های قلبی، تنفسی، آسم، شیمی درمانی و دیابت به طور حتم به کار ببرند. هم چنین کودکانی که به دلیل انجام شیمی درمانی دچار نقص ایمنی هستند باید از این واکسن استفاده نمایند.

مواد آلاینده می‌تواند باعث عکس‌العمل‌های آلرژیکی مختلف از جمله آبریزش بینی، تنگی نفس، خارش پوست، اشک چشم و عسطه‌های پی در پی شوند.

برای پیشگیری از سرماخوردگی کودکان‌، آن‌ها را در هوای آلوده از خانه بیرون نیاورید و بهترین روش برای پیشگیری آن‌ها از این بیماری تزریق واکسن است.

مهشید مهدی‌زاده متخصص اطفال گفت: بهتر است کودکان بین ۲ تا ۶ سال برای مقابله با بیماری سرماخوردگی و آلرژی‌های ناشی از این بیماری از واکسن استفاده نمایند.

وی افزود: واکسن را برای پیشگیری از سرماخوردگی و آلرژی‌های ناشی از این بیماری برای کودکان مبتلا به بیماری‌های قلبی، تنفسی، آسم، شیمی درمانی و دیابت به طور حتم به کار ببرند. هم چنین کودکانی که به دلیل انجام شیمی درمانی دچار نقص ایمنی هستند باید از این واکسن استفاده نمایند.

این متخصص اطفال ادامه داد: کودکانی که به نارسایی کلیه مبتلا هستند ضروری است از واکسن برای پیشگیری از سرماخوردگی و آلرژی‌های ناشی از آن استفاده نمایند.

وی با اشاره به بهترین روش برای پیشگیری از سرماخوردگی کودکان اظهار داشت: بهترین روش برای پیشگیری از سرماخوردگی کودکا

کجا باشیم مشکل ریه ها بد تر میشه

وی در خصوص مراقبت های ایمنی در خصوص مشاغلی که با مواد شیمیایی و معدنی سروکار دارند، خاطرنشان کرد: تعداد ساعت کاری باید محدود بوده و افراد از ماسک مخصوص که دارای فیلتر است استفاده کنند؛ همچنین سالانه تست تنفسی و عکس قفسه سینه از آن‌ها انجام شود تا افرادی که مشکل داشته یا در معرض ابتلا قرار دارند، شناسایی شوند.

سیگار کشیدن، عفونت و ژنتیک از شایع ترین عوامل بیماری های ریوی می باشند.از دیگر عوامل بیرونی این بیماری مواد آلی و معدنی در برخی محیط های کاری آلوده می باشند که زمینه ساز ایجاد آسم در افراد می شوند

 با اشاره به بیماری‌های شغلی گفت: افرادی که بنا بر نوع شغل خود با مواد شیمیایی در کارخانجات و پالایشگاه‌ها سروکار دارند، در معرض انواع بیماری‌ها از جمله بیماری‌های ریوی دارند.

وی با بیان اینکه مواد آلی و معدنی مشکل ریوی در افراد ایجاد می‌کند، تصریح کرد: آسم از جمله بیماری‌های ریوی شایع در اثر ارتباط با مواد آلی است که به افراد به ویژه خانم‌ها توصیه می‌شود هنگام استفاده از جوهر نمک و سفید کننده‌ها نکات ایمنی را رعایت کنند.

به گفته‌ی وی وجود مواد شیمیایی در محیطی که افراد در آن کار می‌کنند،‌ نباید از حد استاندارد آن بالاتر بوده و خود محیط کار نیز سرباز و مجهز به سیستم تهویه باشد.

وی در خصوص مراقبت های ایمنی در خصوص مشاغلی که با مواد شیمیایی و معدنی سروکار دارند، خاطرنشان کرد: تعداد ساعت کاری باید محدود بوده و افراد از ماسک مخصوص که دارای فیلتر است استفاده کنند؛ همچنین سالانه تست تنفسی و عکس قفسه سینه از آن‌ها انجام شود تا افرادی که مشکل داشته یا در معرض ابتلا قرار دارند، شناسایی شوند.